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疫下運動創傷個案增 謹記創傷口訣加快復元

經歷了近三年的新冠疫情,近日總算逐漸復常了,社交距離措施也放寬,不少人均紛紛出外或都戶外走走。不過,有骨科醫生指出,由於疫情期間,較少戶外活動,當疫情放緩後,運動創傷數字反而愈來愈多,主要是因少運動、少鍛鍊,筋骨還未能適應,引致容易受傷。

常見的運動創傷有很多種,包括肌肉拉傷、韌帶扭傷、挫傷、關節脫位、骨折。骨科專科醫生許正力醫生指出,疫情後的運動創傷,主要是因為疫情期間運動增加,例如高強度間歇訓練(HIIT)、行山、踩單車等戶外運動,所以出現下肢受傷較多,最常見是膝頭扭傷,使半月板、前十字韌帶受傷或腳腕扭傷等。

一般創傷可分為急性及慢性,急性即單次創傷,如踢波時扭傷膝頭或行山時扭傷;慢性創傷則是由多次微小創傷累積而成,患者未必有一次特定意外造成,但其症狀會影響他的活動,如網球肘,這些創傷症狀是患肢有紅、腫、發熱、痛、甚至喪失功能等,如關節變僵硬或無法發力。

謹記「R-I-C-E」

即時處理創傷非常重要,適當的處理能有效減低創傷的嚴重程度,以及加快復元。許醫生提醒,處理創傷時可謹記口訣「R-I-C-E」。

R (Rest):讓患肢有足夠休息

I (Ice):24小時內冰敷患肢
         *一條毛巾包裹冰袋敷15分鐘
         *相隔30-60分鐘再敷
         *有效消腫、去瘀

C (Compression):對患肢施壓
         *有效消腫、止血

E (Elevation):抬高患肢
         *減低出血及積液滲出
         *有效消腫、止痛

若果受傷是在戶外發現,應盡量讓患肢休息,停止活動,並尋求「999」緊急救援,患肢不要再行路,以及可用有彈性繃帶包紮患肢,避免再次受傷及固定患肢。

六旬婦行山扭傷致半月板撕裂

其實運動創傷不一定在年輕人身上出現,許醫生引述最近一宗個案,一位六十多歲的女士,因為在疫後往行山舒展一下,怎料不慎扭傷,甚至聽到異響,之後膝頭發熱、發腫、舉步維艱,無法走路,求醫接受磁力共振檢查,發現其兩邊半月板撕裂,甚至卡在關節裡,影響膝頭伸直及屈曲,由於她延遲了幾星期才求醫,所以其半月板已經磨損及變形,無法進行復位及修補,最終需接受微創膝閣節鏡手術,把撕裂的半月板部分切除,才能恢復膝頭的活動能力。因此他提醒,當運動引致創傷時,盡早求醫是很重要,及早治療才能避免將來不能逆轉的後果。

預防創傷方法

要預防運動創傷,首要鍛鍊肌肉,可改善平衡力,尤其是加強大腿肌肉鍛鍊,四頭肌及腿後膕繩肌等,肌肉和力量足夠才能穩固膝關節,避免扭傷。

(短片內容僅供參考,如有疑問,請向你的主診醫護人員查詢。)

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