任何事總是想得最壞 4方法阻止災難性思考

如果明天你有機會跟暗戀的對象吃飯，你會否幻想對方其實不喜歡你而令自己感到很焦慮，最後不敢赴約？又或如果明天要見工，你會否幻想自己表現不好而失敗？有些人凡事總向最壞處想，看作大難臨頭一樣，令自己產生不必要的壓力，這情況屬於災難化思考(Catastrophising)。

英國雷丁大學(University of Reading)應用神經科學系教授里德爾表示，災難性思考的人傾向假設所有將會發生的事情都是最差的，即使自己內心知道最壞的情況不太可能發生。

冀掌握所有人和事

為什麼會有災難性思考？有些人相信，當他們從最壞處想時，可以預備較好的方法應對，但這只對於能準確預測未來有用。事實上，我們很多時無法準確預測未來。災難性思考也常見於喜歡掌控所有事情的人，他們希望能準確預測未來，以免失去主導權。

不過，當我們想像未來會發生的事情時，同時會經歷想像中的故事帶來的情緒，大腦會利用這些情緒來推斷未來自己的情緒，這樣往往會導致我們對未來產生錯誤的情緒，如不必要的焦慮及壓力。這樣也會令我們不敢嘗試新事物，減少我們做一些其實享受或會帶來樂趣的事情。

1，早上做決定：

原來人經常在晚上開始擔心未來，當我們睡覺時，腦部有關感性情緒的部份較理性活躍，所以晚上想睡時，很易不理性地推測未來。睡眠不足也會令我們傾向去想一些會威脅自己的事情，擔心事情會出錯。

當我們在輾轉難眠的晚上擔心未來時，要提醒自己其實並沒有理性思考，應把事情留到早上，讓大腦充分休息後再去想。

2，讓內在批評者變得更體諒：

人的內心像有魔鬼與天使，內在批評者會嚴苛地評批自己，令我們變得很情緒化，更傾向出現災難化思考。

當我們內心苛刻地批評自己時，可以想像自己正在對其他人說話，而當你對其他說話，你會否也這麼刻薄？這樣對事情有幫助嗎? 很多時我們像突然醒覺，知道對事情沒幫助。

3，嘗試想像比較好的故事：

即使以往有不好的經歷，不代表未來會發生同樣事情。嘗試往好處想，減少自己的焦慮。又或同時想像幾個合理及可信的情景，這樣可以提醒自己，其實不斷灌輸自己的，只是故事，而非真實情況，並選擇集中想正面的故事，減少壓力。

4，對自己好一點：

當我們思考未來時，不妨對自己好一點，仁慈一點。可以試想像，當有面對同樣情況的朋友問你意見時，你也會富有同理心地回答，過程中會聽到自己溫柔的聲音，令自己慢慢集中於找尋解決方法，而非只將重點放在問題上。

里德爾表示，雖然計劃未來有助於預備應對方法，但如果你經常往最壞處想，只會影響自己精神健康，所以要提醒自己擔憂的事未必會發生，即使真的發生，也可能較預期中好。