新冠疫情｜多吃外賣少運動 血壓升高了怎麼辦？醫生教你如何回復正常

過去4個月你是否為了預防感染新冠肺炎，而經常躲在家中，雪櫃有什麼便吃什麼，又常常躺在沙發玩手機，沒有運動？家庭醫生林永和表示，疫情下不少人放縱飲食，缺少運動，或因失業等問題影響情緒，而出現高血壓。如果你也有高血壓，應如何處理？

多吃高鈉高脂食物易致高血壓

林永和表示，高血壓主要由不良生活習慣引致，當中可分為飲食及運動兩部分。疫情下市民多了買外賣吃，或一周只買一次餸，為了儲糧而多了購買即食麵、罐頭或急凍肉，又或是餅乾等雜糧，有一段時間連蔬菜也短缺。外賣、即食麵或罐頭等，一般是高鈉高脂，多吃容易引致高血壓。

另一方面，很多市民在家中像冬眠般不願郁動，有外出做運動的市民，可能因要戴口罩而減少運動量，跑步也跑得慢了及路程少了，缺乏運動也會影響血壓。而市民多了在家工作或留在家中，容易擾亂作息時間，「好多人日夜顛倒，通宵打機煲劇，食無定時」 ，這些都會影響血壓。

少運動、作息不定時也會影響血壓

他又指，有到診所接種疫苗的市民，顯得情緒不安，如覺得自己被迫接種疫苗，或面對失業、經濟或工作壓力等問題。負面情緒可令血壓上升。

一些本身有高血壓的病人，因為疫情期間減少覆診，沒有按時按量服藥，而導致血壓控制差。另外，有些病人2月底及3月初時感染新冠肺炎後，至今仍受「長新冠」影響，如經常感染疲倦、周身骨痛、失眠等。雖然這些因素不會直接導致高血壓，但影響身體健康，也間接影響血壓。

他表示，隨著疫情回落，市民也應改變之前「有咩食咩同埋冬眠唔郁」的習慣，逐步回復正常生活。飲食要低鹽低油低糖及高纖，並要恢復做運動，盡量每周5次每次進行30分鐘的帶氧運動，就算不能到戶外做運動，也應在家中多郁動，如多做家務，之前有增磅的市民應減磅。

繼續在家工作的市民，應保持作息定時，「當自己要返工，早睡早起，定時進食，血壓會穩定啲」。他鼓勵病人管理情緒，希望疫情開始回落，之前失業的病人可以找到工作，減少負面情緒。

林永和表示，有些病人的高血壓只是短暫，可透過改善生活習慣而回復正常；但有些病人的高血壓持續較長時間，需要服用降血壓藥。有些病人因同時有其他慢性病，如膽固醇高及糖尿病等，需一併接受治療。如果本身有高血壓或其他慢性疾病要留意，若沒有控制好慢性疾病，感染新冠肺炎後可令病情更嚴重。有吸煙習慣的市民應戒煙，本身屬肥胖的市民也應趁這段時間減肥。

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