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【世界認知障礙症日】護腦10招防退化

每年9月21日為世界認知障礙症日。此症是一種腦部退化疾病,不但影響患者的記憶、判斷和執行力,更會影響情緒和行為,由於症狀會逐漸加劇,直接影響患者及家人或照顧者。大多數認知障礙症的原因是無法預防的,但控制高血壓和糖尿病、健康飲食和定期運動,可以減少由中風引起血管性認知障礙症的風險。目前認知障礙症並沒有藥物可根治,若能在生活上關注護腦,保持大腦健康,將有助減低患病機會。

今次就介紹10個簡單有用的護腦貼士:

1,多動腦筋

近年,不少研究顯示「輕度認知障礙」患者只要在日常生活中,多參與不同類型的興趣小組和活動,多動動腦筋,將有助延緩腦部退化的速度。「輕度認知障礙」患者不妨多到長者地區中心參加活動,擴闊生活圈子、培養興趣和嗜好,如打麻將、繪畫、書法班、太極班、健康操、參加義工服務等。

2,攝取充足營養

坊間雖然有各式各樣的營養補充劑,如各種抗氧化物、維他命、奧米加3脂肪酸補充劑等,聲稱可預防或改善認知障礙症,但現時並沒有研究足以證明服用補充劑有效。

相反,在日常飲食方面,必須讓大腦攝取充足營養,均衡選擇食物和分量至為重要。各類食物所含營養不同,長者可依從健康飲食金字塔進食,以吸收不同的營養素,供應大腦及身體所需。

3,養成運動習慣

運動可以刺激腦部,讓人產生愉悅、滿足感,減緩神經細胞流失的速度。養成運動習慣,例如每天步行30分鐘。即使只是散步、爬樓梯或做家務,同樣有健腦作用。除此之外,氧氣和「葡萄糖」是腦部最基本的必需能源,運動不但增加血流量到腦部,還可增加血供應量。

4,維持社交活動

多參與社交活動,避免人際孤立或退縮。有研究證實,常與家人、親友、鄰居、同事往來的互動者,除延遲心智衰退外,壽命也會較長。

5,保持心境開朗

研究發現,長期處於壓力荷爾蒙下會造成神經元的大量死亡,導致腦部海馬體等區域萎縮。因此應該學習壓力調適的知識及技巧,如練習放鬆、正向思考和自我肯定等。

6,養成充足睡眠

每天維持足夠睡眠時間,同時需保持良好睡眠品質與環境。若無法充分休息,大腦的疲勞難以恢復,記憶力及注意力等功能受損,中風機會亦隨之增加。

7,拒絕煙酒

不要抽煙、酗酒與吸毒,以免破壞腦部生化機制的平衡,引發器官和身體組織的病變。

8,注意體重及血壓

避免吃肥膩食物以防止患上心臟病、高血壓和糖尿病。上述疾病會增加患上認知障礙症的機會,應隨時留意體重、血壓、血糖、膽固醇等指數是否在標準範圍,必要時尋求專業的醫療協助,切勿輕視其併發症對大腦的潛在威脅。

9,定時進餐

依時進食三餐可減少腦部營養不平衡的情況。有研究指「肚餓」的感覺會引起煩躁、情緒不安的反應;更指吃早餐能幫助集中精神,因為腦細胞依賴葡萄糖作燃料,經過一晚休息後,血液中葡萄糖會較低,養成進食早餐的習慣對維持腦部健康非常重要。

10,保護大腦免受外來撞擊

保護頭部腦袋,降低大腦遭受意外傷害的風險。

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