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【郁下啦!】孭住阿囡鍛鍊大腿臀部 最佳親子活動 | 親子篇EP2 | Vincent教練

Vincent教練繼續帶埋阿囡教大家做簡單運動!今次更將阿囡孭上身,以不同動作鍛鍊不同部位,攬攬錫錫輕鬆做完幾個動作,實在是最佳親子活動!今次的運動,主要鍛鍊大腿和臀部的肌肉,快快跟屋企小朋友一齊郁下啦!

弓步

首先企直,雙腳打開至膊頭闊,如果想平衡得更好,可以再闊少少。腳趾指向前,輪流左右腳踏前,踏前時曲膝90度,盡量踏大步一點,以免前腳膝頭過腳趾尖,這樣對膝頭的負荷過大。

曲膝時吸氣,用力撐起上來時呼氣,全程挺胸,上半身保持挺直,這個動作主要訓練前後大腿和臀部的肌肉。目標不同,做的重量和數量也不同,可先試每隻腳踏前10下、做三至五組。

深蹲

首先企直,雙腳打開至膊頭闊,腳趾微微指向外,然後膝頭微曲,臀部向後,挺胸保持脊椎自然弧度。坐下時吸氣,膝頭和腳趾同一方向,當落到大腿和地面平衡後吸氣,用大腿的力量站起來。

注意的是,深蹲類似一個坐下站起的動作,因此上半身和腰是固定不動的,若果膊頭沒有任何負重,則可以全程把手臂向前伸,與膊頭同一高度。目標不同,做的重量和數量也不同,一般大約15下一組,做三至五組。

若你每天都跟小朋友做這些動作時,你也會發現,小朋友已靜悄悄地長大,重量默默增加,鍛鍊難度亦會提升。不過,Vincent提醒大家,做運動要注意安全,大家應按自己能力及身體狀況設定運動速度,甚至負重量,如有不適,應即時停下來休息。

註:影片於新冠肺炎疫情前拍攝。

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