【郁下啦！】孭住阿囡鍛鍊大腿臀部　最佳親子活動 | 親子篇EP2 | Vincent教練

Vincent教練繼續帶埋阿囡教大家做簡單運動！今次更將阿囡孭上身，以不同動作鍛鍊不同部位，攬攬錫錫輕鬆做完幾個動作，實在是最佳親子活動！今次的運動，主要鍛鍊大腿和臀部的肌肉，快快跟屋企小朋友一齊郁下啦！

弓步

首先企直，雙腳打開至膊頭闊，如果想平衡得更好，可以再闊少少。腳趾指向前，輪流左右腳踏前，踏前時曲膝90度，盡量踏大步一點，以免前腳膝頭過腳趾尖，這樣對膝頭的負荷過大。

曲膝時吸氣，用力撐起上來時呼氣，全程挺胸，上半身保持挺直，這個動作主要訓練前後大腿和臀部的肌肉。目標不同，做的重量和數量也不同，可先試每隻腳踏前10下、做三至五組。

首先企直，雙腳打開至膊頭闊，腳趾微微指向外，然後膝頭微曲，臀部向後，挺胸保持脊椎自然弧度。坐下時吸氣，膝頭和腳趾同一方向，當落到大腿和地面平衡後吸氣，用大腿的力量站起來。

注意的是，深蹲類似一個坐下站起的動作，因此上半身和腰是固定不動的，若果膊頭沒有任何負重，則可以全程把手臂向前伸，與膊頭同一高度。目標不同，做的重量和數量也不同，一般大約15下一組，做三至五組。

若你每天都跟小朋友做這些動作時，你也會發現，小朋友已靜悄悄地長大，重量默默增加，鍛鍊難度亦會提升。不過，Vincent提醒大家，做運動要注意安全，大家應按自己能力及身體狀況設定運動速度，甚至負重量，如有不適，應即時停下來休息。

註：影片於新冠肺炎疫情前拍攝。