男士髖骨折死亡風險高負重運動助減慢骨質流失

一提起骨質疏鬆症，很多人都會聯想到是女性疾病，其實男性同樣有機會患上，而且有研究顯示，一旦髖部骨折，男性的死亡率是女性的1.5倍，絕對性命悠關。男士們要趁年輕儲備充足的骨質數量，即使人到中年亦不能鬆懈，定期進行負重運動，簡單如上樓梯，已有助延緩骨質流失速度。

人體骨骼不斷重覆移除舊骨質，以新骨質補充，而年輕時新骨質的增長速度，較移除舊骨質為快，所以骨質數量會持續增加，一般人的骨質數量在20歲至30歲之間達到高峰。

30歲後骨質開始減少

30歲之後，新骨質的增長速度逐漸減慢，骨質數量會慢慢減少。由於男性在體形等因素影響，骨質數量一般比女性多，加上不會如女性般因更年期加速骨質流失，所以較遲出現骨質疏。中大一項研究顯示，超過兩成年齡65歲或以上的男士患有骨質疏鬆症。

髖部骨折是骨質疏鬆症患者常見的骨折，有研究指，男性出現髖部骨折，發生再骨折風險是女性的2倍、一年內死亡率(22％)是女性(15％)的1.5倍，而且有高達七成患者在術後終生須依賴拐杖或輪椅等助行器。

要預防骨質疏鬆，必須從減少骨質流失著手，特別是中年時，要適量曬太陽和定期進行負重運動，例如上樓梯、舉重、跳舞、快步行和跳繩等，有助刺激骨骼細胞增生，延緩骨質流失速度。

在飲食方面，應多攝取鈣質及維他命D，例如高鈣低脂的鮮奶及芝士、有骨的魚類(如沙甸魚)及深綠色的菜，能有效維持較高水平的骨密度。若鈣質攝取量不足，身體會分解骨骼內的骨質組織來補充，加快骨質流失，所以30歲過後，骨質開始流失，便要更注意補鈣。而酗酒和吸煙會增加患骨質疏鬆的風險，亦應避免。