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洗手之外,不忘照顧心靈

這陣子,大家都四處張羅口罩、洗手液,同時又要花時間清潔家居,為的是照顧好身體,預防疾病。而照顧身體的同時,我們又有否關懷自己心靈上的需要?

疫情持續,人心惶惶,情緒難免受影響。對疫症蔓延的恐懼、為染病人士感到難過、因生活受影響而感到不安、對不注重衛生的人感到生氣、對未來感到擔憂等,這些都是人之常情。切記這些情緒反應都是不尋常狀況下的自然反應,要令它們完全消失是不可能的。如果覺察到自己的心情正受當前的境況影響,那我們就要花時間好好照顧這個起伏不定的心。

我們可以如何去照顧自己心靈上的需要?以下有一些建議︰

1,善待身體:做一些讓身體感覺舒適的活動,如︰慢慢地細嚐喜愛的食物或飲料、洗熱水澡、做一些伸展運動舒展筋骨等等。當身體感到舒適,心情也會較容易平靜下來。

2,愉悅活動 – 按照個人喜好,做一些能即時感到愉快的活動,如︰運動、繪畫或其他視覺藝術、書法、舞蹈、聽音樂、彈奏音樂、下棋、與喜歡的人談天、閱讀能帶來愉悅感的書籍、觀看喜劇等。

3,運用五感 – 投入一些能運用五官感覺的活動。過程中保持專注,花一段時間感受該感官所注意到的事物。如︰
*視覺︰觀賞一朵鮮花;凝視蠟燭的燭光;細看窗外自然的景觀等。
*聽覺︰聆聽周遭 (或在網上搜尋) 大自然的聲音;注意城巿裡的聲音,
好像汽車聲等;哼唱一首令您感到平靜的曲調等
*嗅覺︰燃點香薰;烤焗曲奇、麺包或爆谷;洗澡時使用喜歡的梘液等
*味覺︰吃喜歡的食物、或是您通常不會花錢去買的特別食物等
*觸覺︰為自己按摩;用暖水浸泡雙腳;抱抱心愛的寵物;慢慢地在身上搽潤膚膏等。

4,做一些能提昇掌控感的事情,如︰清理櫥櫃內的物品、執拾衣櫃、繳交賬單等。在這徬徨之時,我們或會覺得什麼事情都控制不了。刻意安排一些小任務給自己,並把這些任務分拆成很多小步驟。每完成一個步驟就停下來,欣賞自己的成果,同時讚賞自己付出的努力,感受過程中衍生的成功感及滿足感。

我們提倡dayday330,就是鼓勵大家每天用至少3分30秒,用適合自己的方式,進行「小休息」。您也可以參考以上的建議,用這「小休息」的時間好好地照顧自己。我們亦希望大家培養成為習慣,就算在疫情退卻後依然記得每天預留時間作「小休息」,一點一滴地培養自己的身心靈健康。

撰文:陳鑑忠(新生精神康復會教育心理學家)

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