舒緩腰酸背痛 穴位食療鬆一鬆
都市人大多有腰背痛，上班時坐姿不正確又久坐不動，輕則肌肉疼痛，重則導致勞損，切勿忽視令病情惡化。而痛症原來可以分為急性期、亞急性期及慢性期，若疼痛狀況持續超過一個月，應盡早求醫。較常見的慢性腰背痛包括慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症和梨狀肌綜合症，有機會影響日常生活。
中醫角度下的四種證型
痛則不通，氣血瘀阻固然是其一，此外寒濕侵襲或腎虛都會導致腰背痛以中醫角度來說腰痛有四種證型：分別是「寒濕」、「濕熱」、「血瘀」和「腎虛」，各自有不同的痛感及適合入饌的食材。以「寒濕」腰痛為例，腰部冷痛重著，遇寒加重，因此需要散寒祛濕，食材主張用巴戟天及桑寄生。而「濕熱」腰痛則患處灼熱作痛，伴身體困重，需清熱利濕。薏苡仁及牛大力均適宜食用。「血瘀」類腰痛帶有刺痛感，並患處固定，可用杜仲及田七來活血化瘀。最後「腎虛」腰痛相對地比前三種較溫和，多出現於腰部酸痛，反覆發作，但可透過按揉來舒緩。食療方面可用狗脊、鹿角膠及阿膠入饌。
動手治腰痛
患者亦可藉著穴位按摩及熱敷來舒解痛楚，像溫補腎陽的「腎俞穴」。此穴位於腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，約與肋弓緣下端相平。患者可用雙手按壓，並進行順時針方向的揉按，每次按揉5至10分鐘。而位於膝窩的膕橫紋中點的「委中穴」則可疏通經絡，可用拇指揉按，每次按壓30下，每天可進行2至3次。假如出現一些急性腰痛發作，可按摩位於手背第二與三掌骨間中點凹陷處及第四與五掌骨間中點凹陷處的「腰痛點」，只要用食指和中指夾住手背進行揉按，每次30下，每天2至3次，能有效舒緩痛楚。
除了按摩亦可選擇熱敷，此方法相當簡易，所需材料為200克吳茱萸和300克粗鹽，將材料混合裝入布袋封好，放入微波爐中高火加熱約5分鐘，並將熱敷包放置腰背約15至30分鐘，早晚各一次，但不適用於「濕熱腰痛」患者身上。
食療湯水保腰背
不同證型有適用的食材舒緩痛症，以下是兩款簡易湯水對調理腰背痛有效，可先向中醫查詢健康狀況加以配合。
1. 杜仲狗脊豬骨湯
作用：補肝腎，強筋骨
材料：杜仲10克、狗脊10克、巴戟10克、田七10克、蜜棗2顆和豬骨2兩。
做法：將材料洗淨，適量水大火煮沸後，加入所有材料，慢火煮1.5小時，加入適量食鹽調味即可。
宜忌：感冒及體質燥熱者不宜。
2. 扁薏冬瓜瘦肉湯
作用：健脾清熱袪濕。
材料：白扁豆20克、薏米20克、荷葉10克、冬瓜100克和瘦肉2兩。
做法：將白扁豆及薏米用水浸軟，荷葉分小份，冬瓜連皮去核切件。適量水大火煮沸後，加入材料，慢火煮1.5小時，加入適量食鹽即可。
宜忌：適合濕熱腰痛患者食用。胃酸過多、胃腸功能弱者忌用荷葉。
(參考資料：「基督教聯合那打素社康服務」中醫及中醫專科服務部)
