【睡眠】長者想做憩睡寶寶 食療穴位要知道
食得好睡得好是不少人夢寐以求的事，尤其是老人家想睡一覺好相比起年輕一輩難度倍增，不少人整夜失眠眼光光。而根據中醫學指出失眠不單是難以入睡，易醒、多夢、早醒及醒後難再入睡等皆屬失眠，亦稱為不寐。
探究長者失眠
不論中西方醫學都認為隨著生理變化，功能減退，都會影響到長者的睡眠質量。搣除身體痛症和疾病影響，據中醫學經典《黃帝內經》記載，長者基於年老氣血衰弱，在外不能滋養肌肉，在內側是五臟陰陽失調，因而出現日間嗜睡，夜間失眠的情況。難以入睡，有心驚心跳、神疲乏力、頭痛、頭眩、出汗及尿頻等都是失眠者常見的症狀。而長者失眠更會加速腦部退化，認知障礙症及柏金遜症患者大都有長期的失眠症狀，如及早治理有望減慢腦病的病情發展。
按心腎穴位助眠
要治療長者失眠需調理好心和腎，針對心臟護理可按壓掌心的勞宮穴及足心的湧泉穴。勞宮穴是手厥陰心包經滎穴，用手指打圈按摩此穴，可清心火，寧心神的作用；湧泉穴是腎經穴位，可用大拇指按摩，或坐著腳踏網球或高爾夫球按壓穴位，或每晚用溫水泡足，也可達到清腎火，安神助眠的效果；而按壓百會穴可改善日間精神不振及夜間不能眠的情況。
除穴位按壓外，一些簡易食療亦對治療長者失眠有幫助，以下是兩款推薦食譜：
小米紅棗粥（一人份量）
材料：小米30克、去核紅棗3粒
做法：全部材料加適量水煮至軟綿即可。
黃小米原稱粟米，性味甘、涼；入脾、胃、腎經；具有滋陰養血、清熱解渴、和胃安眠的功效。現代醫學營養成分研究指，它含有豐富的維生素B1及維生素B2，能改善消化不良、反胃嘔吐、口角生瘡、血管硬化等問題。而小米的蛋白質含量高於一般穀物，很適合脾胃虛弱、病後體虛，及長者食用。紅棗性味甘平，具有補中益氣、養血安神的功效，有助保護肝臟及維持心臟血管健康。
開心茶（一人份量）
材料：炒酸棗仁12克、合歡花3克、玫瑰花3克
做法：製成小茶包，沸水沖泡當茶飲。
（*以上資料只供參考，如有疑問，請向註冊中醫師查詢。）
（參考資料：「基督教聯合那打素社康服務」中醫及中醫專科服務部）
