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【精神健康】聽日要返工諗起都怕怕？四妙法紓緩「星期日恐懼」

有沒有試過每到星期日晚，想到翌日又要上班，就會覺得不開心，甚至焦慮及緊張？隨著假期結束，新的工作周又開始，很多打工仔都會有「星期日恐懼」（Sunday Scaries）。如何紓緩「星期日恐懼」以愉快的心情迎接新的一周？

「歡樂的時光過得特別快，又到時候講Bye Bye」，是否覺得每逢放完長假後要返工，這句說話就會湧上心頭？有沒有發覺放完長假後開工會倍感焦慮及壓力？其實要消除焦慮壓力不太困難，可從日常飲食做起。

填色不是小朋友的專利，原來成年人填色可以幫忙減壓及紓緩焦慮的情緒。當我們想減壓時，很自然會想到做運動或吃些甜點等，英國專家研究顯示，成年人對著畫簿填色有助降低焦慮情況和倦怠，特別是結合靜觀 (Mindfulness) 。

Sean(化名)是其中一個在新生精神康復會 (簡稱新生會) 心理健康主任的指導下利用「處理憂慮」幫助自己的成功例子。「處理憂慮」能協助廣泛性焦慮症人士對自己的憂慮作出分類，並減低假設性焦慮對日常生活的影響。

香港終於復常，可以脫罩了！但很多人仍未習慣脫下口罩，以真面目示人，甚至仍處於高度防疫狀態，每天搓手十多次。精神科專科醫生歐陽國樑表示，習慣是需要時間去改變，但有人經過一段長時間，未必能回復正常生活，2003年沙士後曾有病人持續戴口罩17年，直至2020年新冠疫情爆發，再繼續戴口罩。

練習靜觀，可以幫助我們保持對當下的覺察，讓我們對身邊的事物抱有好奇心，加深對世界的認識。

你知道「Hippopotomonstro

如果明天你有機會跟暗戀的對象吃飯，你會否幻想對方其實不喜歡你而令自己感到很焦慮，最後不敢赴約？又或如果明天要見工，你會否幻想自己表現不好而失敗？有些人凡事總向最壞處想，看作大難臨頭一樣，令自己產生不必要的壓力，這情況屬於災難化思考(Catastrophising)。

香港人精神緊張，日忙夜忙，總會試過「瞓唔着」。一夜「瞓唔着」是否就屬於失眠？為什麼別人可以呼呼入睡，但我在床上輾轉難眠，眼光光望天光，翌日帶着黑眼圈見人?工作壓力、情緒問題是否導致失眠的原因?

隨著變種病毒Omicron肆虐，日後不接種新冠疫苗，可能不能上班及堂食。不少病人接種後，感到有血壓高、心跳快等症狀，但其實是對疫苗的恐懼，而引發焦慮症狀。

嘲諷或取笑超重及肥胖人士的體重或飲食行為，即使出於善意，以激勵他們控制體重，這其實構成「肥胖羞辱」。多項研究指出「肥胖羞辱」並無助減重，反而增加體重上升風險。