小滿｜入夏宜注重防熱防濕 冬瓜、薄荷助清熱疏風

2022年5月21日便是二十四節氣的小滿，這也是夏天第二個節氣，天氣愈來愈熱，雨量亦漸次增多，悶熱潮濕夾攻，人體出汗較多，容易出現如濕疹等皮膚問題。小滿代表着暑氣與濕氣夾擊，容易引發四肢疲勞、失眠、食欲下降等症狀，故養生重點是做好「防熱防濕」。

入夏後適宜多吃當造瓜果，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、青瓜、西瓜及奇異果等，有生津解渴、清熱消暑的作用。體質虛寒者可加數片薑烹煮瓜類，以中和寒性。也可適量食用一些帶有酸味的食物，如檸檬、梅子等。避免過量進食芒果、荔枝、榴槤等熱性水果，以免加重濕熱。

小滿時令食材

食材	功效
冬瓜	清熱化痰、利尿消腫
絲瓜	解毒通便、祛風涼血
綠豆	消暑止渴、清熱解毒
薄荷	疏風散熱、清利頭目

汗流浹背喝凍飲傷脾胃

喜歡在汗流浹背之時喝一杯凍飲降溫的人士更要注意，從中醫角度而言，冷飲會傷害脾胃，亦即俗稱的「削胃」。在炎夏經常喝凍飲、進食生冷及熱性水果，將加重濕熱問題，有機會出現口乾、多飲水卻不解渴、浮腫、疲倦及大便稀爛等。

不少人認為夏天是吃辣的好時機，誤以為有助祛濕，但其實初期不宜進食太多辛辣食物，以辣祛濕其實並不可行。踏入小滿後的潮濕天氣，容易誘發皮膚病，如風癩、濕疹、汗斑、香港腳等，故必須減少進食濃味、辛辣或肥膩食物，以免加劇皮膚不適。

早睡早起安神防心火旺

入夏後容易心火盛，致陽氣外洩，養心能安神定志，防止心火太旺。進入小滿後，作息習慣宜與太陽並行，保持早睡早起，不要熬夜。另外，天氣也會逐漸變得炎熱，但其實晚上仍然有一點涼意，一不小心很容易着涼，亦是慣常的生病高峰期，故踏入小滿後，大家更需要小心健康。由於天氣悶熱，現代人慣常長開冷氣，亦容易令風邪入體，引發包括鼻敏感、落枕及關節酸痛等。冷氣的溫度應調校於24°C至26°C間，可利用時間掣在入睡後關掉，避免長時間吹冷氣過夜。

「夏不坐木」免吸濕氣

事實上，人應順應季節變化，容許身體適量出汗，故應適當安排戶外活動，因應「夏長」之氣來調養身體。大家在炎夏必須多喝水，但切忌一次過灌飲太多，運動或戶外活動後，亦要補充足夠的水分。小滿亦有「夏不坐木」一說，意指小滿時天熱雨多，戶外的木頭如木椅等會因雨水及暴曬後易散發潮氣。長時間坐上面，容易誘發皮膚病或關節炎，故應避免坐戶外的木椅，以防身體直接吸收濕氣。如果想稍作休息，可加層墊子。

小滿生活上的宜忌

• 宜早睡早起，避免熬夜
• 宜多吃當造瓜果如苦瓜、絲瓜、青瓜、西瓜等，生津消暑
• 宜適量進行戶外活動，容許身體自然排汗
• 少吃熱性水果、少吃辛辣肥膩食物，以免加重濕熱問題
• 戒凍飲，以免傷脾胃
• 避免坐在露天潮濕的木椅上

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