10大解憂食物吃出好心情

生活、工作、環境氣氛，都可能會令人感到煩躁、鬱悶，除了找方法舒緩這些不安情緒之外，其實有些食物也有「解憂」功效，只要適量進食，便能吃出好心情。

解憂食物多數含有色胺酸、Omega-3、維他命C、D、B雜、鈣、鎂、鋅等。這些食物能影響神經傳導，增加被稱為「快樂荷爾蒙」的「血清素」來放鬆心情、舒緩壓力。雖然以上食物有解憂功效，但不建議過量，日常遵循均衡飲食，多食天然食物，任何時候都可以吃得快樂。

1, 香蕉：
－有「快樂食物」之稱，除色胺酸外，更有維他命B6，助大腦製造血清素。

2, 豆類或豆類製品：
如紅豆、綠豆、芝麻、豆腐等
－能穩定神經傳導、減少焦慮。

3, 乳類製品：
如牛奶、乳酪、芝士
－能維持情緒穩定，睡前喝一杯，心情舒暢有助入眠。

4, 深海魚類：
如沙丁魚、三文魚或吞拿魚
－含omega 3脂肪酸，增加血清素分泌量，改善憂鬱。

5, 全穀類：
如燕麥、糙米等
－含維他命B雜，具有穩定神經、減少焦慮作用。

6, 堅果類：
如杏仁、核桃等
－有助神經傳導，增加血清素分泌，減輕壓力、改善失眠。

7, 深綠蔬菜：
如菠菜、西蘭花等
－含葉酸及鎂等，有助血清素分泌，舒緩緊張情緒。

8, 西柚：
如西柚、橙等柑橘類水果
－含葉酸及維他命C，維他命C是腎上腺素的原料，具抗氧化功效，多吃含維他命C高的水果，可舒緩緊張，抗壓首選。

9, 南瓜：
－含維他命B6、鐵及胡蘿蔔素，能提振精神、穩定情緒而不易怒

10, 蛋：
－含優質蛋白質，富含色胺酸、卵磷脂等，有助穩定情緒、心情愉悅；不過要注意份量，不能吃太多。